Увеличение массы тела. Как набрать вес быстро и эффективно
Для тех, кто хочет поправиться, идеально подойдут наши продукты и прежде всего «ПОЛИПРОТЭН Энергия».
Оптимально использовать этот продукт в сочетании с «ПОЛИПРОТЭН Протеин» по приведенной ниже программе набора массы тела.
Для оценки дефицита массы тела удобно воспользоваться показателем, который называется «Индекс массы тела» (ИМТ).
БАЗОВАЯ ПРОГРАММА НАБОРА МАССЫ ТЕЛА
ЗАВТРАК - полноценный.
Далее, через 1,5-2 часа 50 гр. сухой смеси «ПОЛИПРОТЭН Протеин» (4 ст. ложки без верха – 30 гр. белка).
Через 1,5-2 часа 100 гр. сухой смеси «ПОЛИПРОТЭН Энергия» (8 ст. ложек без верха – 17 гр. белка).
ОБЕД - полноценный.
Далее через 1,5-2 часа 25 гр. сухой смеси «ПОЛИПРОТЭН Протеин» (2 ст. ложки без верха - 15 гр. белка).
Через 1,5-2 часа 100 гр. «ПОЛИПРОТЭН Энергия» (8 ст. ложек без верха – 17 гр. белка).
УЖИН - полноценный (не позднее 20-ти часов).
Не употреблять высококалорийных продуктов.
Через 1,5-2 часа 25 гр. смеси «ПОЛИПРОТЭН Протеин» (4 ст. ложки без верха – 15 гр. белка).
В течение дня можно потреблять неограниченное количество фруктов и овощей.
ИТОГО – суточное поступление белка только в составе сухих смесей составляет 94 гр.
На 94 гр. белка в составе смесей приходится 833 безбелковых ккал.
Способ приготовления смеси: сухую смесь насыпать в теплую воду (можно использовать молоко, кисломолочные продукты, соки по вкусу). Общее потребление жидкости должно составлять не менее 30-ти мл/кг веса в сутки. Для расширения вкусовой гаммы можно смешать в блендере с фруктами или овощами.
Суточный калораж – 3000 - 3500 ккал.
Для справки:
1 гр. углеводов (макароны, хлеб) - 4 ккал (1 кусок хлеба 60 гр. - 240 ккал);
1 гр. жира (масло растительное, масло сливочное, копчености) - 9 ккал.
100 гр. шоколада или одно пирожное - 500 ккал.
Содержание белка в мясе до 22%, в рыбе до 25%, в морепродуктах до 30%.
Степень усвояемости этих белков – 0,8.
По данным Института питания Российской Академии медицинских наук суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 гр. белка на 1 кг. идеального веса в сутки (в программе потребление белка можно увеличить до 2 гр./кг. веса/сутки). Разовое поступление белка не должно превышать 35 гр., т.к. большее количество белка не усваивается.
Рекомендуемый начальный курс применения программы 4-6 недель.
Для увеличения мышечной массы, укрепления сердечно - сосудистой системы целесообразно интенсифицировать физическую активность.
Результат: при соблюдении программы увеличение массы тела может составить 3-5 кг., что является физиологической нормой.